- 1 Quante calorie possiamo bruciare con il tappeto elastico?
- 2 Come utilizzare il tappeto elastico per dimagrire?
- 3 In che modo il tappeto elastico è utile al dimagrimento?
- 4 Quali muscoli possiamo lavorare per dimagrire?
- 5 Come e per quanto tempo utilizzare il tappeto elastico?
- 6 Controindicazioni generali
I tappeti elastici, detti anche trampolini sono strumenti molto in voga sia in ambito ludico-ricreativo rivolto ai bambini, sia in ambito sportivo nel fitness. Si tratta di strumenti molto utili per bruciare calorie, divertirsi, fare attività aerobica e ritornare in forma. Adatti sia ad uomini che donne, e a persone di qualunque età a patto che non ci siano patologie particolari, questi tappeti sono tra i migliori fitness trends per restare in forma. Perché? i motivi sono tantissimi e in questo articolo vi spiegheremo tutti i benefici che ruotano attorno al tappeto elastico.
L’attività fisica si divide in aerobica e anaerobica. Con il tappeto elastico è possibile svolgere un’attività di tipo aerobico, cioè quel tipo di attività fisica che sfrutta l’ossigeno e che consente di bruciare molte calorie nel breve tempo. L’attività anaerobica per intenderci è invece l’attività di pesistica volta allo sviluppo muscolare. Il tappeto elastico è tra gli strumenti più favoriti da qualche anno a questa parte. Il motivo di tanto successo è dovuto principalmente al fatto che si tratta di uno sport molto divertente che a differenza della semplice camminata veloce e della corsa, non annoia. E’ stato dimostrato che svolgere una lezione di 30 minuti saltando sul tappeto elastico, equivarrebbe ad un’ora di lezione di cardio fitness tradizionale, oppure un’ora di corsa.
Quante calorie possiamo bruciare con il tappeto elastico?
Grazie all’utilizzo costante del tappeto elastico si possono bruciare diverse calorie. E’ dimostrato che gli uomini possono bruciare mediamente 1200 calorie in un’ora di Rebounding fitness, mentre le donne circa 900 calorie. Questa differenza è data semplicemente da una massa muscolare normalmente più ingente negli uomini rispetto alle donne. Tuttavia si tratta di una differenza indicativa e non tassativa. Tutto dipende dall’intensità con la quale si svolge l’attività, dal tipo di esercizi che si svolgono durante la sessione e dal grado di allenamento della persona.
Oltre alla massa grassa possiamo anche smaltire liquidi in eccesso e cellulite. Il trampolino infatti consente di attivare la pompa idraulica posizionata sotto i piedi e di riattivare il sistema linfatico stimolando il drenaggio dei liquidi corporei in eccesso.
Come utilizzare il tappeto elastico per dimagrire?
Abbiamo un tappeto elastico e vogliamo sfruttarne il principio base per perdere peso e tornare in forma. Si può? certo che si. L’importante è sapere come fare. Naturalmente è indispensabile seguire un’alimentazione corretta ed equilibrata, eliminare gli eccessi e le cattive abitudini. Alcol, sigarette, grassi saturi, zucchero e farine bianche dovrebbero essere bandite dalla nostra tavola. In contemporanea possiamo motivarci e rendere i nostri sacrifici alimentari degni di essere fatti saltando di tanto in tanto per una mezz’ora sul nostro tappeto elastico. Qui non solo ci divertiamo e allentiamo le tensioni muscolari dovute allo stress e al lavoro, ma possiamo bruciare calorie e aiutare l’organismo a perdere peso. Il tappeto infatti consente al corpo di rimbalzare, e sebbene questo movimento possa sembrare passivo, in realtà l’organismo è sottoposto ad uno sforzo che coinvolge tutta la muscolatura per poter restare in equilibrio, perfettamente coordinati e per mantenere la postura corretta.
In che modo il tappeto elastico è utile al dimagrimento?
Secondo gli ultimi studi effettuati su campioni di donne e uomini, grazie al tappeto elastico, o trampolino è possibile portare il corpo a bruciare tantissime calorie e senza troppa fatica. Quello che contraddistingue questo attrezzo da qualsiasi altro utilizzato nel mondo fitness, è la completa assenza di gravità e la mancanza di un impatto sul suolo. La corsa e la camminata hanno di contro questa continua sollecitazione a livello articolare. Il trampolino invece consente a chiunque, anche alle persone più sovrappeso, di perdere peso senza preoccuparsi minimamente di farsi del male. Il tappeto rassoda i muscoli e grazie ad uno stimolo mirato a livello della circolazione e dell’apparato muscolo-scheletrico aiuta a mettere in moto il metabolismo assopito e a bruciare calorie in eccesso.
Saltare sul trampolino, o tappeto che dir si voglia, comporta una stimolazione diretta sui polmoni che aumentano quindi l’ossigenazione verso tutti i distretti muscolari. Le cellule di tutto l’organismo si smuovono e il metabolismo accelera. L’ossigeno è l’elemento cardine nel processo di dimagrimento, poiché grazie a questo è possibile metabolizzare grasso. La proporzione corretta è di 29 Kg di ossigeno per smaltire 10 kg di grasso. Inoltre grazie alla stimolazione dei riflessi plantari, è possibile stimolare il sistema linfatico e di conseguenza promuovere il ritorno venoso, apportando numerosi benefici a livello circolatorio. Questo significa che cellulite e pelle a buccia d’arancia sono tra i primi inestetismi a scomparire.
Quali muscoli possiamo lavorare per dimagrire?
L’attività fisica che si svolge con il tappeto elastico si chiama Rebounding Fitness ed è molto diffusa nelle palestre. Nulla vieta di svolgere una sana ora di Super Jump a casa propria e beneficiare dei vantaggi che questa attività offre. I muscoli che vengono coinvolti nell’attività fisica di questo genere sono quasi tutti. Naturalmente i muscoli principali come i quadricipiti, i glutei, le braccia e gli addominali sono maggiormente adoperati durante il salto e l’atterraggio.
Se l’obiettivo è tonificare e rassodare oltre a perdere peso, questo è altrettanto possibile con il Rebounding fitness. Grazie ad alcuni esercizi specifici per l’addome e per le gambe possiamo portare il nostro corpo a rassodarsi oltre che a perdere grasso in eccesso. In che modo?
Per prima cosa dobbiamo seguire la regola fondamentale di saltare contraendo i muscoli. Durante il salto è bene contrarre bene i muscoli che vogliamo coinvolgere e rassodare e seguire gli esercizi rispettando i recuperi e le pause. Gli addominali ad esempio sono tra gli esercizi più amati poiché consentono di rassodare la pancia e se combinati ad una giusta alimentazione, anche ad ottenere un addome piatto e scolpito.
- Al momento del salto, occorre contrarre l‘addome e piegare il busto in avanti; contemporaneamente nel momento in cui ci si trova nel punto più alto allargare le gambe per poi atterrare. Questo esercizio lo si può ripetere per 5-10 volte a seconda del grado di allenamento, e solo dopo aver effettuato un po’ di riscaldamento.
- Un altro esercizio fondamentale è quello rivolto alle gambe e ai glutei. Per svolgerlo al meglio occorre saltare in posizione semi piegata e divaricare le gambe una volta in alto, atterrare di nuovo a gambe chiuse ma piegandosi come per sedersi. Questo movimento, definito “squat” nel linguaggio fitness è indispensabile per tonificare glutei e gambe oltre ad accelerare il metabolismo basale e bruciare calorie.
Come e per quanto tempo utilizzare il tappeto elastico?
E’ possibile utilizzare un tappeto elastico anche a casa propria e usufruirne nei momenti liberi. Molte persone non hanno l’opportunità di andare in palestra e seguire dei corsi. Questi infatti spesso avvengono in orari incongruenti con i propri orari di disponibilità. I motivi possono essere di qualsiasi natura: molte persone non amano fare attività fisica in compagnia oppure in luoghi affollati. Cosa c’è di meglio allora di un tappeto elastico a disposizione in qualsiasi momento della giornata? Non è importante a che ora utilizziamo il tappeto: per usare al meglio questo attrezzo e ottenerne i massimi benefici è sufficiente essere costanti e utilizzarlo almeno 3-4 volte alla settimana per 30-40 minuti al giorno. Inoltre è fondamentale non essere pigri durante l’esecuzione dell’attività. Questo significa che 30-40 minuti devono essere svolti con determinazione e grinta e non pensare che saltare in maniera leggera sia sufficiente a fare esercizio fisico. Bisogna contrarre i muscoli e sudare.
Se non si è mai fatto sport e si inizia per la prima volta un’attività motoria, è opportuno iniziare gradualmente e far abituare il corpo alla nuova attività. Per questo è consigliabile procedere prima con brevi serie e allenamenti suddivisi in sessioni piccole, con recuperi lunghi, per poi continuare incrementando in base al proprio grado di progresso.
| Benefici fisici |
|---|
| Migliora la circolazione sanguigna |
| Stimola il ritorno venoso |
| Fa bruciare calorie |
| Riduce gli inestetismi della cellulite e della buccia d’arancia |
| Migliora la respirazione |
Controindicazioni generali
Il tappeto elastico è uno strumento generalmente adatto a chiunque. Tuttavia sebbene il problema non si ponga per chi non ha mai fatto sport, è bene fare attenzione ed evitare l’utilizzo del trampolino elastico se si è in gravidanza, se -si hanno problemi di ipertensione, patologie particolari quali diabete. Le persone che normalmente si astengono da sport ad alta intensità per problemi alle articolazioni, ernie, protrusioni e simili, possono invece accedere senza problemi al Super Jump e sfruttarne tutti i benefici sia in casa propria che frequentando un corso di Rebounding fitness.
