- 1 Quale tappeto elastico scegliere?
- 2 Quali vantaggi?
- 3 Accorgimenti utili
- 4 Preparazione all’allenamento
- 5 E dopo?
- 6 Quante calorie si bruciano?
- 7 Quali esercizi?
- 8 Tappeto elastico e salute
Chi ha già avuto modo di provare un tappeto elastico sa quanto esso può essere divertente e quanto sia apprezzato sia dagli adulti che dai bambini. Quello che molti non sanno, invece, è che il trampolino elastico, dalla maggior parte delle persone visto solo come fosse un gioco, è in realtà un ottimo strumento per tenersi in forma. É ideale, infatti, per un’attività fisica sana che permette di migliorare la propria salute e il proprio corpo in generale in pochissimo tempo, senza stressarsi troppo e senza dover necessariamente eseguire quei noiosissimi esercizi da palestra. La ginnastica per il tappetino elastico è infatti facile e divertente, adatta a tutti e capace di stimolare il movimento anche nei soggetti più pigri.
Quale tappeto elastico scegliere?
A meno che non si svolga un’attività atletica da professionisti, per effettuare degli esercizi per il fitness sul tappeto elastico è preferibile scegliere un modello non troppo grande. Sebbene i trampolini elastici con diametro maggiore siano più comodi per svolgere gli esercizi, possono talvolta essere usati in contemporanea da più di una persona e permettono movimenti più ampi, essi hanno il difetto di poter essere installati solo all’esterno, a causa delle loro dimensioni notevoli che non troverebbero sufficiente spazio all’interno di una stanza in appartamento. Un tappeto elastico più piccolo, il cui diametro è pari circa ad un metro, può essere utilizzato anche all’interno della propria abitazione, non richiede necessariamente un giardino e può quindi essere acquistato anche da chi non dispone di uno spazio esterno in cui allenarsi.
Inoltre, la possibilità di utilizzare il trampolino elastico dentro casa si rivela particolarmente utile durante la stagione fredda o i giorni di pioggia. All’interno del proprio appartamento non si risente delle condizioni atmosferiche e ci si può quindi allenare durante tutto l’arco dell’anno, indipendentemente dal clima esterno.
Infine, i tappeti elastici di piccole dimensioni, specialmente se sono modelli studiati appositamente per il fitness, dispongono spesso di una barra orizzontale che aiuta il saltatore a mantenere l’equilibrio durante gli esercizi di ginnastica.
Se non è presente nella struttura base del trampolino elastico che si è scelto di acquistare, questa barra corrimano può anche essere acquistata separatamente e installata in seguito.
In ogni caso, il tappeto elastico utilizzato per il fitness deve avere uno scheletro stabile e solido e deve poter reggere il peso di un adulto. Prima dell’acquisto, si raccomanda di controllare sempre la portata massima del trampolino elastico che si è scelto.
Quali vantaggi?
L’attività fisica svolta sul tappeto elastico è in grado di portare numerosi benefici e vantaggi al proprio organismo. In primo luogo, è possibile migliorare il proprio aspetto fisico bruciando le calorie in eccesso e snellendo la propria figura. I muscoli vengono rassodati attraverso i salti e, con appositi esercizi, è possibile tenere in allenamento anche le braccia. Inoltre, l’elasticità del tappeto di salto consente di tutelare le articolazioni che altrimenti verrebbero eccessivamente sollecitate.
Oltre a quelli sull’aspetto fisico e sull’umore, la ginnastica eseguita con il tappeto elastico dona numerosi vantaggi anche alla propria salute.
I vantaggi principali si notano soprattutto sulla coordinazione motoria e sull’equilibrio e questo rende il tappeto elastico adatto anche al fitness dei più piccoli (sempre sotto supervisione di un adulto).
Inoltre, l’attività di salto migliora e fortifica il sistema respiratorio e cardio-circolatorio contribuendo anche a migliorare la circolazione linfatica, contrastando la ritenzione idrica e una delle sue tanto odiate conseguenze: la cellulite!
Accorgimenti utili
Saltare su un tappeto elastico è facile e divertente ma questa attività potrebbe nascondere delle insidie se viene praticata nel modo sbagliato.
Il primo accorgimento da mettere in campo è quello di cercare di atterrare sempre in piedi sul tappeto di salto. Un atterraggio sbagliato può capitare come può anche succedere di cadere di schiena.
Tuttavia, questi incidenti andrebbero evitati, magari aiutandosi a mantenere l’equilibrio tramite la barra corrimano orizzontale, perché altrimenti la schiena potrebbe risentirne non poco.
Il secondo consiglio è di non eccedere con il numero di salti. Utilizzare il tappeto elastico è molto divertente e si potrebbe avere la tentazione di utilizzarlo per un periodo eccessivamente lungo. Per ottenere buoni risultati è sufficiente un esercizio quotidiano di 15 minuti, andare troppo oltre non serve e potrebbe essere addirittura dannoso. Saltare sul trampolino elastico non è come andare in palestra: sessioni di allenamento troppo lunghe e intense non servono e non apportano alcun beneficio.
L’età e lo stato fisico del soggetto sono un ottimo punto di partenza per valutare quanto tempo si dovrebbe trascorrere sul tappeto elastico. Sebbene un leggero affaticamento sia normale, soprattutto all’inizio, bisogna stare sempre attenti a non sforzare eccessivamente il proprio organismo. I risultati si conseguono con il tempo e con un allenamento costante.
Per la propria sicurezza personale, il trampolino elastico deve essere utilizzato sempre a piedi nudi o con gli appositi calzini antiscivolo.
Per gli stessi motivi, i salti devono essere eseguiti sempre al centro del tappeto elastico o comunque non troppo vicini ai bordi, per evitare di cadere accidentalmente al di fuori. Questo accorgimento è valido in particolar modo se il tappeto elastico non dispone di una rete di protezione che circonda il tappeto di salto.
Il trampolino elastico deve essere sempre asciutto e tali devono essere anche i calzini antiscivolo o i piedi di chi ci sale. L’accumulo di umidità è, infatti, una delle prime cause di cadute e incidenti sul tappeto elastico.
Preparazione all’allenamento
Come qualsiasi altra attività sportiva, anche la ginnastica sul tappeto elastico richiede una fase iniziale di preparazione all’allenamento. Essa consiste prevalentemente in esercizi di riscaldamento, come ad esempio lo stretching, che permettono di preparare il proprio corpo all’esercizio fisico vero e proprio, prevenendo incidenti quali stiramenti e strappi muscolari.
Dieci minuti di riscaldamento sono sufficienti, a condizione che vengano accuratamente preparati tutti i gruppi muscolari. Occorre quindi effettuare stretching per le braccia, la schiena e, soprattutto, le gambe.
L’allenamento non deve essere mai eseguito subito dopo i pasti principali per evitare sensazioni di nausea e malessere.
Se si è alle prime armi, la presenza di uno specchio di grandi dimensioni potrebbe essere utile durante lo svolgimento dei vari esercizi, per controllare che essi siano eseguiti in maniera corretta e la postura non sia errata.
E dopo?
Anche la fase finale dell’allenamento è importante e non bisogna per nessun motivo trascurarla.
A causa della presenza in circolo dell’adrenalina e dell’euforia che caratterizza lo stato d’animo di chi sta facendo un allenamento divertente, si potrebbe esser tentati di effettuare un balzo per scendere dal trampolino una volta terminati gli esercizi.
Questo è completamente errato e porta ad un danneggiamento delle articolazioni che, durante questo brusco atterraggio sul pavimento rigido, non trovano più l’elasticità del tappeto di salto a fare da ammortizzatore.
La discesa dal tappeto elastico deve essere lenta e delicata.
Subito dopo l’allenamento, è importante fare degli esercizi di defaticamento che aiutano a smaltire l’acido lattico accumulatosi nei muscoli. Questi esercizi sono molto simili a quelli eseguiti durante il riscaldamento e consistono nello stretching dei vari gruppi muscolari.
Quante calorie si bruciano?
Bruciare le calorie in eccesso è uno dei motivi principali che spingono le persone ad effettuare attività fisica. Conoscere quante calorie si bruciano con il fitness sul tappeto elastico permette di valutare con precisione la corretta durata che dovrebbe avere l’esercizio fisico.
Un calcolo preciso è quasi impossibile perché esso dipende dallo stato fisico del soggetto, dal suo metabilismo e dalla durata ed intensità dell’esercizio che si sta svolgendo.
In media, possiamo dire che saltare sul trampolino elastico fa bruciare oltre 180 calorie all’ora.
Se si necessita di una stima più accurata è possibile affidarsi ad uno smartwatch o smartband. Questi sono dei braccialetti intelligenti realizzati appositamente per chi pratica un’attività sportiva. Oltre a svolgere la normale funzione di orologio da polso, questi dispositivi sono in grado di misurare i battiti cardiaci, la pressione sanguigna, gli eventuali chilometri percorsi in camminata o corsa e, infine, le calorie bruciate.
Quali esercizi?
Per ottenere i migliori risultati con la ginnastica sul tappeto elastico è utile alternare i vari tipi di esercizi disponibili e non limitarsi semplicemente a saltare a caso. È vero che i semplici salti consentono lo stesso di bruciare calorie e stimolare il proprio sistema circolatorio e respiratorio, ma per un allenamento completo per tutto il corpo è importante variare la tipologia di esercizi da fare.
Può capitare che chi si approccia per la prima volta all’attività fisica non abbia idea del tipo di ginnastica che è possibile svolgere con il trampolino elastico. Per fortuna, questo ostacolo iniziale può essere agevolmente superato grazie ad internet.
Sul noto canale di video YouTube, infatti, è possibile trovare tantissimi canali dedicati proprio al fitness e alla ginnastica con il tappeto elastico. Diversi video sono stati realizzati da dei professionisti e, pertanto, possono essere facilmente seguiti grazie alle spiegazioni dettagliate che vengono fornite per ogni esercizio.
Con il trampolino elastico si possono eseguire sia esercizi singoli che veri e propri allenamenti completi, in cui vi è una precisa sequenza da seguire e la cui durata è prestabilita. Per entrambe le modalità di allenamento si può fare riferimento ai video presenti su YouTube per avere un punto di partenza.
Ma vediamo ora una serie di esercizi che è possibile eseguire senza l’aiuto di un supporto video.
- Side to side e front&back
Queste sno le prime varianti dei classici salti sul tappeto elastico. La partenza è sempre a piedi uniti, in prossimità del margine del trampolino. Il primo esercizio consiste nell’effettuare dei salti laterali, atterrando a piedi uniti. Il secondo, invece, è simile al primo ma i salti vengono eseguiti in avanti e all’indietro. Sono due esercizi molto semplici, ideali per chi sta iniziando adesso ad allenarsi con il trampolino elastico.
- Twist
Ideale soprattutto per allenare i muscoli della fascia addominale, questo esercizio consiste nel saltare spostando le braccia in direzione opposta rispetto a quella presa dalle ginocchia. Così, se per esempio con il primo salto si fanno ruotare le ginocchia a sinistra, le braccia devono andare verso destra, e viceversa. Le direzioni devono essere alternate per ogni salto.
- Jumping Jack
Utilissimo per il sistema respiratorio, il jumping jack consiste, partendo a piedi uniti e braccia lungo i fianchi, nel divaricare braccia e gambe al primo salto per poi riportarli alla posizione iniziale con il secondo. La sequenza si ripete per tutto il corso dell’esercizio.
- Squat
Lo squat è l’esercizio migliore per rassodare i glutei. L’esecuzione è molto simile a quella dell’analogo su superficie rigida, ma va aggiunto il salto a cui poi segue lo spostamento del baricentro verso il basso. Le gambe devono essere lievemente divaricate.
- Split
Lo split è un esercizio molto facile. Per eseguirlo occorre semplicemente divaricare le gambe posizionando un piede in direzione frontale e uno in direzione posteriore. Durante il salto, si inverte la posizione delle gambe aiutandosi, se necessario, con le braccia per mantenere l’equilibrio.
- Knee Up
Letteralmente “ginocchia in alto”, questo esercizio non necessita di molte spiegazioni. Per eseguirlo correttamente, non serve fa altro che alzare un ginocchio alla volta durante i salti, portandolo al petto. Il ginocchio da portare in alto deve essere alternato con ogni salto
- Curl
Ultimo della serie, il curl è anch’esso molto semplice da eseguire. La partenza è a gambe lievemente divaricate. Durante ogni salto, un piede deve essere sollevato all’indietro e avvicinato quanto più possibile al gluteo. Poi si torna nella posizione iniziale e si ripete il tutto dall’altro lato.
Tappeto elastico e salute
La ginnastica con il tappeto elastico è solitamente indicata per tutte le età e va bene quasi per chiunque. Tuttavia, l’esistenza di alcune patologie o condizioni fisiche potrebbe rendere il trampolino elastico non adatto per una determinata persona.
Per evitare qualsiasi tipo di rischio, la soluzione migliore è quella di chiedere consiglio al proprio medico di famiglia prima di iniziare ad allenarsi con il tappeto elastico.
Questo consiglio è valido non solo per il trampolino elastico ma per qualsiasi altro tipo di attività sportiva. Il proprio medico di fiducia, dopo un’accurata visita, saprà dire se esitono o meno delle condizioni che rendono il tappeto elastico sconsigliato per la propria salute.
