- 1 Palestra o trampolino?
- 2 Consumare calorie con il tappeto elastico
- 3 Quante calorie si consumano?
- 4 Quali esercizi?
Che lo si faccia per tenersi in forma o semplicemente per divertirsi, l’uso del tappeto elastico comporta un certo dispendio energetico che si traduce in un consumo di calorie pari all’intensità dell’esercizio effettuato.
Conoscere qual è il consumo calorico degli esercizi che si eseguono sul trampolino elastico può essere utile sia per tenere sotto controllo il proprio peso corporeo sia per reintegrare il giusto apporto energetico al termine dell’allenamento. Vediamo quindi quante calorie è possibile consumare e come il tappeto elastico può essere utilizzato per mantenere sano il corpo, senza la necessità di iscriversi in palestra e svolgere tutti quegli esercizi noiosi.
Palestra o trampolino?
Chi vuole fare attività fisica per tenersi in forma si sarà sicuramente posto, almeno una volta, questo quesito. È meglio iscriversi in palestra o eseguire gli esercizi a casa su un tappeto elastico? Quale di queste due opzioni porta maggiori benefici e fa vedere prima i risultati? La risposta non è uguale per tutti e dipende strettamente dalle caratteristiche del soggetto e dai risultati che si aspetta di ottenere. Il trampolino elastico, ad esempio, tiene in allenamento tutta la parte inferiore e centrale del corpo, ma trascura le braccia. Inoltre, esso è poco indicato per una persona che ha bisogno di essere continuamente motivata da un personal trainer per svolgere al meglio gli esercizi. Stessa cosa vale per chi non ha costanza e rimanda di volta in volta la ginnastica da eseguire con il tappeto elastico.
Per queste persone, la palestra si rivela essere la scelta migliore, specialmente se ci si iscrive in una struttura con personal trainer competenti e motivanti, ancor meglio se con un gruppo di amici in modo da motivarsi a vicenda e avere un incentivo in più per fare attività fisica.
Il tappeto elastico, al contrario, è idoneo per tutte quelle persone determinate, con una forte motivazione, che sono in grado di gestire l’allenamento in piena autonomia, senza saltare o rimandare le sessioni. Esso, inoltre, è utile per chi lavora fino a tardi e non ha il tempo di andare in palestra. Qualche minuto di salti sul tappetino, anche se svolti a fine giornata, sono il modo migliore per scaricare le tensioni accumulate a lavoro, rilassarsi e, contemporaneamente, tenersi in forma.
Consumare calorie con il tappeto elastico
Il tappeto elastico è un ottimo strumento per tenersi in forma anche quando non si ha molto tempo per iscriversi in palestra o per effettuare lunghe camminate, magari anche perché il clima non lo consente. Grazie al trampolino elastico è possibile bruciare calorie e ottenere altri benefici anche stando a casa, anche se si hanno tantissimi impegni quotidiani che spesso impediscono di svolgere altre forme di attività fisica. Il tappeto elastico consente, infatti, di ottenere i primi benefici anche con soli 15 minuti di esercizio, a condizione che questo venga svolto ogni giorno. È molto più produttivo un esercizio svolto per pochi minuti, ma con costanza, che uno svolto per alcune ore ma che poi non trova un seguito nei giorni a venire.
Gli esercizi con il tappeto elastico non servono solo a consumare calorie ma anche a sfogare la propria energia, in particolar modo se si è ancora molto giovani e si trascorrono molte ore seduti a studiare o lavorare, e a scaricare tutta la tensione accumulata. Un esercizio utile anche per ritrovare il buon umore!
Con i salti vengono attivati tutti quei muscoli che durante una normale giornata lavorativa rimangono inutilizzati, con un conseguente beneficio per la tonicità delle gambe, dell’addome, della schiena e dei gluitei. Inoltre, questo tipo di esercizio migliora la circolazione e aiuta cuore e sistema respiratorio.
Quante calorie si consumano?
Stabilire con certezza quale sia il consumo calorico di una persona che si allena saltando sul trampolino elastico, purtroppo, non è possibile. Questo è dovuto al fatto che il consumo energetico varia in base a diversi fattori quali la costituzione corporea dell’individuo, il suo metabolismo, il tipo di esercizio che si sta eseguendo, la relativa intensità e la sua durata. Tuttavia, possiamo affermare con un minimo margine di errore che una persona giovane, con un peso di circa 60kg, può arrivare a bruciare oltre 40 calorie al minuto durante un esercizio di media intensità.
Naturalmente, il consumo calorico aumenta in maniera direttamente proporzionale alla difficoltà degli esercizi: più questi sono intensi, più calorie vengono consumate dal nostro organismo.
I più esigenti, ovvero coloro che desiderano conoscere con certezza quante calorie stanno bruciando con quel determinato esercizio fisico, possono dotarsi di smartband, un modello di smartwatch specifico per chi fa attività sportiva e che è utile a monitorare diversi parametri oltre al consumo calorico, come ad esempio la frequenza cardiaca.
Quali esercizi?
Se non si soffre di particolari patologie, non c’è limite agli esercizi che è possibile fare con il tappeto elastico. Basta infatti, collegarsi al noto servizio offerto da Google, ovvero il famosissimo YouTube, e digitare nella barra di ricerca “esercizi tappeto elastico” per trovare subito una miriade di risultati pertinenti. A questo punto basta semplicemente selezionare il video che si preferisce e iniziare l’allenamento! Non è obbligatorio ripetere ogni giorno lo stesso identico esercizio anzi, si consiglia di variare quanto più possibile in modo che tutti i muscoli del corpo vengano stimolati. Inoltre, se ci si sofferma per troppi giorni sullo stesso identico esercizio, alla fine si rischia che la noia sopraggiunga e questa potrebbe, in alcuni casi, spingere all’abbandono del trampolino elastico come metodo per tenersi in forma.
Alcuni di questi video-allenamenti sono strutturati in modo da far lavorare anche braccia e spalle, per un allenamento completo che coinvolga veramente ogni singola parte del corpo.
Solitamente non è necessaria altra attrezzatura se non il trampolino elastico stesso. Tuttavia, alcuni esercizi potranno essere svolti con dei pesetti o con l’ausilio di fasce elastiche o altri strumenti.
Potrebbe essere, inoltre, necessaria l’installazione di una barra orizzontale di supporto, a cui appoggiarsi per aiutarsi nello svolgimento di alcuni esercizi ma essa, solitamente, ha un costo non indifferente e pertanto si consiglia di scegliere allenamenti che non ne prevedano l’uso.
