- 1 Funziona?
- 2 Perché si bruciano calorie
- 3 Doppia possibilità
- 4 Tenersi in forma
- 5 1. Side to Side
- 6 2. Jumping Jack
- 7 3. Twist
- 8 4. Power Squat
- 9 5. Curl
- 10 6. Knee up
- 11 7. Split
- 12 Conclusioni
Con l’arrivo della bella stagione aumenta la voglia di rimettersi in forma. C’è chi preferisce andare in palestra ed allenarsi con i soliti esercizi, chi invece praticare sport all’aria aperta. Non tutti hanno tanta voglia di fare sport, magari per noia o perché sono stanchi dei soliti esercizi. Ma tenersi in forma, oltre che fare bene al nostro fisico, fa bene anche alla nostra mente: fare esercizio fisico serve come valvola di sfogo dalle tensioni accumulate durante tutto il giorno. Negli ultimi tempi si è diffuso molto un attrezzo ginnico che riesce a conciliare più cose insieme: il tappeto elastico. Può essere visto sia come attività di gioco e sia come vero e proprio esercizio fisico. In questo articolo vi parlerò dei tappeti elastici, ed in modo particolare dei migliori esercizi per perdere peso.
Funziona?
Ebbene sì. E’ stato testato che saltare su un tappeto elastico è un ottimo allenamento per dimagrire: fa bruciare circa 800 calorie ogni ora. Il dimagrimento avviene per aumentato consumo metabolico, e visto che tutto il corpo è interessato al movimento e non solo una zona specifica, il dimagrimento avviene in modo uniforme.
Potrete dedicarvi a questi esercizi sia in palestra che a casa, così da tenervi in forma anche se siete sempre alle prese con i ritmi frenetici della vita quotidiana.
Il tappeto elastico permette di eseguire una serie di esercizi che riescono a mettere in movimento tutta una serie di muscoli che magari stavano a riposo da un po’ di tempo. Tutto questo associato al divertimento, che influisce molto sull’umore e sull’ottenimento quindi di ottimi risultati. L’uso del tappeto permette di rassodare le gambe, i glutei e l’addome ed anche di apportare migliorie sul sistema linfatico e cardiovascolare.
Perché si bruciano calorie
Saltellare viene visto da molti come una semplice attività ricreativa, che non porta nessun beneficio al nostro corpo. Ma non è così. Infatti, come accade con altri sport, anche l’utilizzo del tappeto elastico porta a bruciare le calorie in eccesso, in modo da poterci tenere in forma.
Il movimento che si ottiene va a creare un aumento della forza di gravità, che permette di dimagrire in modo facile e veloce. La forza di gravità fa si che il peso del corpo aumenti e che quindi i saltelli richiedano uno sforzo maggiore, con un aumento delle calorie consumate.
Ovviamente il tappeto non fa miracoli, quindi va associata la costanza e un regime alimentare corretto.
Doppia possibilità
Con il tappeto elastico potrete scegliere di saltare sia in palestra che a casa. Non esiste una scelta migliore tra le due, in quanto dipende molto dalle esigenze personali di tempo e spazio. Se siete persone che si distraggono facilmente è consigliabile recarsi in palestra, dove un allenatore potrà spronarvi nel giusto modo. Se non riuscite a trovare il tempo per recarvi in palestra allora potrete effettuare il vostro allenamento con tappeto da casa.
Il sistema di allenamento con tappeto è consigliato anche per chi ha subito un trauma e deve rimettersi in moto con la fisioterapia. In questo caso è molto importante eseguire gli esercizi consigliati dal terapista, adatti a guarire il vostro problema.
Tenersi in forma
Come abbiamo visto, il tappeto elastico è un ottimo alleato per tenersi in forma e divertirsi allo stesso tempo. Saltellare vi farà tornare in mente i bei momenti vissuti durante l’infanzia, così da migliore non solo il fisico ma anche la mente.
Per tenervi in forma non servirà affaticarsi sempre o per lungo tempo. Vi basterà seguire i giusti esercizi e in circa 40 minuti potrete bruciare 400 calorie. Per fare un piccolo paragone, in 30 minuti circa camminata si bruciano 120-130 calorie. E allora perché non utilizzare il tappeto?
Adesso vi parlerò dei possibili esercizi da eseguire a casa con il vostro tappeto. Per chi è già allenato è consigliabile eseguire ogni esercizio per un minuto, ripetendo il circuito 5 volte; per i principianti invece è consigliabile eseguire l’esercizio per 30 secondi e ripetere il circuito per tre volte. Potrete aumentare l’intensità dell’allenamento col tempo, senza esagerare troppo.
1. Side to Side
Partire a piedi uniti su un lato del trampolino. Sfruttando il salvo, sempre a piedi uniti, spostarsi sul lato apposto. Provate anche la variante front and back, eseguendo lo stesso movimento ma spostandovi avanti e indietro sul trampolino.
2. Jumping Jack
Partire a piedi e gambe unite al centro con braccia lungo i fianchi. Sfruttando il rimbalzo, divaricate le gambe portando le braccia in alto, per poi richiuderle e ritornare al punto di partenza.
3. Twist
Partire con piedi e gambe unite. Sfruttando il rimbalzo eseguite i movimento twist spostando le braccia nel senso opposto rispetto a quello delle ginocchia e delle punte dei piedi.
4. Power Squat
Partire con gambe leggermente divaricate. Sfruttando il rimbalzo, scendere con le gambe abbassando il baricentro verso il trampolino e divaricando di più le gambe, come per eseguire uno squat, per poi ritornare alla posizione di partenza.
5. Curl
Partire con gambe divaricate. Sfruttando il rimbalzo del trampolino, flettere le gambe in modo alternato, portando il tallone in direzione del gluteo.
6. Knee up
Partire con piedi uniti. Sfruttando il rimbalzo, sollevare in modo alternato le ginocchia, controbilanciando e quindi alzando il braccio opposto.
7. Split
Partire con gambe divaricate con un piede avanti ed uno dietro. Sfruttando il rimbalzo, alternare le gambe, controbilanciando e quindi alzando il braccio opposto alla gamba.
Conclusioni
Eseguendo questi esercizi avrete la sensazione di giocare: se associate una musica di sottofondo, potrete godervi i vostri esercizi ed ottenere dei veri e propri benefici. Il tappeto elastico può essere usato da tutti, non ci sono limiti di età e qualunque sia il vostro livello di allenamento. Oltre ad assere un sfogo diventerà un vero e proprio sport, un attività aerobica divertente e allo stesso tempo efficace che vi permetterà di tenervi in forma ottimizzando al massimo i tempi. Saltare sul tappeto farà lavorare il cuore, tonificherà al meglio il vostro corpo e migliorerà la circolazione sanguigna. Inoltre, se effettuato nel giusto modo, non comporterà traumi ad articolazioni, legamenti e muscoli. Il vostro corpo e la vostra mente vi ringrazieranno.
